Ya solo quedan 54 días, no se si pueda llegar a 59, Tere mi nueva instructora dijo que me ayudara a bajar todo lo que no quiera pero siempre y cuando no deje de comer.
Y este es el programa que llevaré a partir de la siguiente semana.
- Dieta
- Ejercicio
- Ampolleta de alcachofa
- 2lts de agua y/o té verde
Rutina de ejercicio:
1 hr de spinning (Lunes a Sabado)
1 hr de zumba (Marte y Jueves)
30 min de elíptica (Lunes a Domingo)
100 abdominales (Lunes a Domingo)
Dieta:
Al despertar (7 am)
1 taza de fruta de agua
2 almendras
Desayuno (8.30 am)
1 taza de cereal de fibra
200 ml de leche descremada
Colación (10.30 am)
1 pieza de fruta mediana
4 almendras
Colación (12.30 pm)
1 taza de fruta de agua
2 almendras
Comida (2.30 pm)
60 grs. de atún en agua
2 tazas de verduras
1/2 aguacate mediano
Agua natural
Colación (4.30 pm)
1 pieza de fruta mediana
2 almendras
Colación (6.30 pm)
1 taza de fruta de agua
4 almendras
Cena (8.30 pm)
1/4 de taza de queso cottage
1/2 taza de cereal de fibra
2 rebanadas de pan tostado
Al dormir (9.30 pm)
1 taza de fruta de agua
2 almendras
Las frutas de agua son: melón, papaya, sandia, piña o jicama.
Fruta mediana: manzana, pera, plátano o mango.
Inicio
Peso: 75kg
IMC: 29.67
Proposito
Peso: 65kg
IMC: 25.71
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