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viernes, 7 de junio de 2013

Plan del 10 al 16 Julio

Cada vez me siento más enferma.... mi meta sigue siendo 48!! tengo que lograrlo. 
Ya solo quedan 54 días, no se si pueda llegar a 59, Tere mi nueva instructora dijo que me ayudara a bajar todo lo que no quiera pero siempre y cuando no deje de comer.
Y este es el programa que llevaré a partir de la siguiente semana.

  • Dieta
  • Ejercicio 
  • Ampolleta de alcachofa 
  • 2lts de agua y/o té verde


Rutina de ejercicio:
1 hr de spinning (Lunes a Sabado)
1 hr de zumba (Marte y Jueves)
30 min de elíptica (Lunes a Domingo)
100 abdominales (Lunes a Domingo)


Dieta:
Al despertar (7 am)
1 taza de fruta de agua
2 almendras

Desayuno (8.30 am)
1 taza de cereal de fibra
200 ml de leche descremada

Colación (10.30 am)
1 pieza de fruta mediana 
4 almendras 

Colación (12.30 pm)
1 taza de fruta de agua 
2 almendras

Comida (2.30 pm)
60 grs. de atún en agua
2 tazas de verduras
1/2 aguacate mediano
Agua natural

Colación (4.30 pm)
1 pieza de fruta mediana
2 almendras

 Colación (6.30 pm)
1 taza de fruta de agua 
4 almendras

Cena (8.30 pm)
1/4 de taza de queso cottage 
1/2 taza de cereal de fibra
2 rebanadas de pan tostado

Al dormir (9.30 pm)
1 taza de fruta de agua 
2 almendras

Las frutas de agua son: melón, papaya, sandia, piña o jicama.
Fruta mediana: manzana, pera, plátano o mango.

Inicio
Peso: 75kg
IMC: 29.67
Proposito 
Peso: 65kg
IMC: 25.71

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