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viernes, 7 de junio de 2013

Plan del 10 al 16 Julio

Cada vez me siento más enferma.... mi meta sigue siendo 48!! tengo que lograrlo. 
Ya solo quedan 54 días, no se si pueda llegar a 59, Tere mi nueva instructora dijo que me ayudara a bajar todo lo que no quiera pero siempre y cuando no deje de comer.
Y este es el programa que llevaré a partir de la siguiente semana.

  • Dieta
  • Ejercicio 
  • Ampolleta de alcachofa 
  • 2lts de agua y/o té verde


Rutina de ejercicio:
1 hr de spinning (Lunes a Sabado)
1 hr de zumba (Marte y Jueves)
30 min de elíptica (Lunes a Domingo)
100 abdominales (Lunes a Domingo)


Dieta:
Al despertar (7 am)
1 taza de fruta de agua
2 almendras

Desayuno (8.30 am)
1 taza de cereal de fibra
200 ml de leche descremada

Colación (10.30 am)
1 pieza de fruta mediana 
4 almendras 

Colación (12.30 pm)
1 taza de fruta de agua 
2 almendras

Comida (2.30 pm)
60 grs. de atún en agua
2 tazas de verduras
1/2 aguacate mediano
Agua natural

Colación (4.30 pm)
1 pieza de fruta mediana
2 almendras

 Colación (6.30 pm)
1 taza de fruta de agua 
4 almendras

Cena (8.30 pm)
1/4 de taza de queso cottage 
1/2 taza de cereal de fibra
2 rebanadas de pan tostado

Al dormir (9.30 pm)
1 taza de fruta de agua 
2 almendras

Las frutas de agua son: melón, papaya, sandia, piña o jicama.
Fruta mediana: manzana, pera, plátano o mango.

Inicio
Peso: 75kg
IMC: 29.67
Proposito 
Peso: 65kg
IMC: 25.71

viernes, 8 de marzo de 2013

Semana 8


Lunes 4
-Intake: 84cal
1/2 naranja + ampolleta = 39 cal
L-Carnitina = 45 cal
-Ejercicio: 3.30 hrs
(aerobics, cardio+pesas, zumba)
-Agua:
2 lts
-Peso: -

Martes 5
Intake: 84cal

1/2 naranja + ampolleta = 39 cal
L-Carnitina = 45 cal

Ejercicio: 1.30 hrs
(cardio+pesas)
Agua:
2lts
Peso: -

Miércoles 6
Intake: 39cal

1/2 naranja + ampolleta = 39 cal

Ejercicio:1.30 hrs
(cardio+zumba)
Agua: 2lts
Peso: 77kgs

Jueves 7
Intake: 39cal

1/2 naranja + ampolleta = 39 cal

Ejercicio: 1hr
(zumba)
Agua: 1lt y medio
Peso: -

Viernes 8
Intake:
Ejercicio: 0
Agua:
Peso: 76

Sabado 9
Intake:
Ejercicio:
Peso:


Domingo 10
Intake:
Ejercicio:
Peso:






miércoles, 23 de enero de 2013

Semana 2




Lunes 21:
Intake: soy un cerdo
Ejercicio: 1hr
Peso: 82

Martes 22:
Intake: soy un cerdo
Ejercicio: 1.30hr
Peso: -

Miercoles 23:
Intake: soy un cerdo
Ejercicio: nada
Peso: 81

Jueves 24:
Intake:
Ejercicio:
Peso:

Viernes 25:
Intake:
Ejercicio:
Peso:

Sabado 26:
Intake:
Ejercicio:
Peso:


Domingo 27:
Intake:
Ejercicio:
Peso:






domingo, 13 de enero de 2013

Semana 1


Lunes 14
Intake: soy un cerdo.... jugo de naranja y zanahoria, dos quesadillas y una gordita, fresas con crema, spaguetti y un taco dorado u__u
Ejercicio: 1hr de aerobics
Peso: 80 kgs :(

Martes 15
Intake: no puedo dejar de comer :(
Ejercicio: 1hr de zumba
Peso: 81kgs

Miercoles 16
Intake: soy un cerdo
Ejercicio: 1hr de aerobics y 25 de baile
Peso: 81kgs

Jueves 17
Intake:
Ejercicio:
Peso:

Viernes 18
Intake: más cerda no puedo estar u_u
Ejercicio: no hice nada
Peso: 79.38

Sabado 19
Intake:
Ejercicio:
Peso:

Domingo 20
Intake:
Ejercicio:
Peso: